关灯玩手机，危害竟然这么大？！

旧人旧梦

结束了一天的忙碌

终于躺进温暖的被窝

临睡前

最后一件事是什么？

对于很多小伙伴们来说

答案可能是：

关灯，刷会儿手机。
但你知道吗？
就在这份惬意的背后
可能正隐藏着
我们平常容易忽略的健康隐患
——尤其是对我们的眼睛



经常关灯玩手机

不仅费手机，还费眼睛
轻则引起干眼和视疲劳
重则有诱发青光眼的风险
一起来了解下吧
经常关灯看手机

当心这些症状发生



在黑暗环境中

我们的瞳孔会自然放大

以接收更多光线

此时，手机屏幕成为唯一的光源

容易引发

不利于眼睛健康的一系列问题



暂时性视物模糊


你有没有过这样的经历？侧躺着关灯看手机，突然关掉手机屏幕，发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，而另一只眼睛却可以，需要过几分钟才能缓过来，其实这是人眼的暗适应。





除了暗适应之外，也有文献报道，长时间暗光下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降（一般是可逆的，过一段时间眼睛的视觉功能可以得到恢复）。
干眼症与视疲劳
相信大多数人看手机时间久了都有过眼睛干涩，胀痛等情况。而关灯看手机时，在昏暗的光线下，眼睛容易更近距离盯着手机屏幕，影响更大。
眼睛的白眼球有结膜。通常结膜上的血管是处于“休眠”状态，一旦出现感染或其它刺激时，“休眠”的血管就会扩张充血，出现红血丝。熬夜后眼睛红，其实是你的眼睛在提醒你，它很疲劳，要休息。
眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。
导致近视发生
在过度近距离用眼时，会使儿童眼睛的睫状肌疲劳，增加近视的可能；对成年人来说，可能导致近视度数加深。



关灯玩手机，危害竟然这么大？！

中国电信

2025年11月16日 10:31 北京 30人





结束了一天的忙碌

终于躺进温暖的被窝

临睡前

最后一件事是什么？

对于很多小伙伴们来说

答案可能是：

关灯，刷会儿手机。




但你知道吗？

就在这份惬意的背后

可能正隐藏着

我们平常容易忽略的健康隐患

——尤其是对我们的眼睛





经常关灯玩手机

不仅费手机，还费眼睛

轻则引起干眼和视疲劳

重则有诱发青光眼的风险

一起来了解下吧







经常关灯看手机

当心这些症状发生



在黑暗环境中

我们的瞳孔会自然放大

以接收更多光线

此时，手机屏幕成为唯一的光源

容易引发

不利于眼睛健康的一系列问题



暂时性视物模糊


你有没有过这样的经历？侧躺着关灯看手机，突然关掉手机屏幕，发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，而另一只眼睛却可以，需要过几分钟才能缓过来，其实这是人眼的暗适应

除了暗适应之外，也有文献报道，长时间暗光下玩手机，可能会对感光细胞产生一些影响，从而出现视力下降（一般是可逆的，过一段时间眼睛的视觉功能可以得到恢复）。
干眼症与视疲劳
相信大多数人看手机时间久了都有过眼睛干涩，胀痛等情况。而关灯看手机时，在昏暗的光线下，眼睛容易更近距离盯着手机屏幕，影响更大。
眼睛的白眼球有结膜。通常结膜上的血管是处于“休眠”状态，一旦出现感染或其它刺激时，“休眠”的血管就会扩张充血，出现红血丝。熬夜后眼睛红，其实是你的眼睛在提醒你，它很疲劳，要休息。
眼球表面还有一层结构叫泪膜，主要起滋润角膜的作用，长时间盯着手机屏幕看，眼睛不自主会降低眨眼频率，导致泪液蒸发变多，就容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。
导致近视发生
在过度近距离用眼时，会使儿童眼睛的睫状肌疲劳，增加近视的可能；对成年人来说，可能导致近视度数加深。
尤其在夜间侧躺看手机时，双眼用眼不均衡，可能造成主视眼度数增长更快，使双眼视力出现较大差异。
诱发闭角型青光眼发作

关灯玩手机时也会引起瞳孔变大，虹膜因此会向周边移动，这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭，而引起眼内压力的增高。
尤其对于青光眼高危人群以及眼部结构异常人群，关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作。而青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，大家务必警惕。


护眼模式、夜间模式

是真的“护眼”吗？



为了减轻对眼睛的伤害

很多小伙伴们会开启

手机的“护眼模式”或“夜间模式”

它们之间到底有何不同？

是否真的都能护眼呢？

一起来了解下吧



护眼模式

主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，而蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的LED灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。护眼模式更多只是让人心理上觉得更心安。


夜间模式

通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。但实际上这种暗光对眼睛却不友好。

请注意

两种模式都不是“免伤金牌”

导致眼睛难受最主要的原因

还是长时间使用手机、

近距离使用手机等

建议大家合理分配使用手机的时间

避免玩手机带来的风险

3招教你友好刷手机

对眼睛好一点



既然“戒掉”手机不现实

那我们就要学会

如何“科学”刷手机

把对眼睛的伤害降到最低


调整环境光，夜间开一盏灯！

夜间玩手机，请在床头开一盏光线柔和的小台灯或者走廊灯，让周围环境和屏幕亮度对比差异不要太大。

注意姿势，拒绝侧躺和俯卧

最好不要躺着玩，更不要侧躺玩手机。手机屏幕与眼睛以自己舒适的相对远一点的距离会更好。


控制用眼时间，让眼睛放松

牢记“20-20-20”法则，连续使用手机20分钟后，要抬头远眺20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。

老夫

知道了